ce părere aveți despre masturbarea și creșterea mușchilor?

ce părere aveți despre masturbarea și creșterea mușchilor?

* în capacitatea ta de a construi mușchi.

Înainte de a -mi eticheta un eretic și mă înnebunește pe un gibbet, luați în considerare următoarele:

într -un studiu realizat de oamenii de știință de la Charles R. Drew University of Medicine and Science, oameni de știință a oferit bărbaților tineri și sănătoși cantități variate de testosteron enantat (un steroid anabolic obișnuit) timp de 20 de săptămâni, precum și un cocktail de medicamente pentru a închide producția naturală a testosteronului. Câștiguri musculare, nu a fost atât de pronunțat cum ați putea crede.

Ceea ce au descoperit cercetătorii a fost că, atât timp cât nivelurile de testosteron se aflau în intervalul normal fiziologic, între 300 și 1.000 ng/dL (nanogramă/decilitru) , creșterea mușchilor nu s -a schimbat prea mult. Adică, subiecții de la capătul scăzut al normalului nu au fost atât de mult în spatele subiecților la capătul înalt în ceea ce privește creșterea mușchilor.

Participanții nu au început să obțină cantități semnificative de mușchi până la testosteronul lor Nivelurile au fost cu aproximativ 20 până la 30% mai mari decât capătul superior al ceea ce ar putea obține în mod natural.

Acest studiu are o singură limitare: participanții nu ridicau greutăți. Acestea fiind spuse, în timp ce cantitățile totale de mușchi și forță câștigate ar fi fost în mod clar mai mari dacă ar fi fost haltere, veți vedea totuși o relație între nivelurile de testosteron și creșterea mușchilor.

Acest lucru a fost parțial demonstrat de un alt studiu efectuate de oamenii de știință de la Universitatea McMaster cu 56 de bărbați tineri, instruiți cu rezistență.

Cercetătorii au avut participanții să ridice greutăți de cinci ori pe săptămână timp de 12 săptămâni și să urmeze un protocol dietetic standard (aport ridicat de proteine, nutriție postworkout, etc.). De asemenea, au măsurat nivelurile de sânge ale testosteronului, hormonul de creștere și IGF-1 înainte și după ce au lucrat și și-au măsurat masa musculară folosind absorbptiometrie cu raze X duble (DXA) și biopsiile musculare înainte și după studiu.

rezultatul?

vârfuri induse de exerciții fizice în hormoni anabolici precum testosteronul, hormonul de creștere și IGF-1, care au rămas în interiorul fiziologic normal, nu au avut nicio corelație cu creșterea musculară generală și câștigurile de forță.

Adică toți participanții au câștigat mușchi, dar variațiile de dimensiuni ale vârfurilor lor de hormoni nu au avut nicio influență asupra rezultatelor. Cineva care a avut doar un mic impuls în nivelurile de testosteron după un antrenament a câștigat la fel de mult mușchi ca cineva al cărui nivel de testosteron a crescut. Performanță de exercițiu.

De exemplu, nivelurile de testosteron tind să fie cel mai mare lucru dimineața și să scadă până la 40% până seara. În ciuda acestui fapt, majoritatea cercetărilor arată că oamenii sunt puțin mai puternici și construiesc mai mult mușchi atunci când ridică greutăți seara, când nivelul lor de testosteron este cel mai scăzut.

Deci, înconjurând subiectul masturbării și creșterii mușchilor, Chiar dacă masturbarea a scăzut nivelul de testosteron pentru câteva ore după aceea, cât de mult credeți că acest lucru ar afecta creșterea musculară?

Probabil niciunul.

Acum, unii guru de fitness au făcut alte afirmații specifice despre modul în care masturbarea ar putea interfera teoretic cu construirea mușchilor fără a afecta nivelurile de testosteron.

De exemplu , un autor de fitness a susținut că masturbarea este „similară cu antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată (HIIT)” și că „. . . Masturbarea îți scurge mușchii glicogenului. ”

la asta răspund. . .

Să descompunem acest lucru.

În primul rând, masturbarea arde remarcabil de puține calorii – despre același număr pe care îl arzi stând și vorbind. De fapt, veți arde mai multe calorii tastând pe un computer sau spălați vasele decât vă veți masturba.

În al doilea rând, să fim sinceri, masturbarea nu durează de obicei asta . Poate maxim 10 sau 15 minute. Și în acel timp veți arde probabil 20 de calorii (când ați fi putut arde aproximativ 15 calorii doar stând nemișcat).

În cele din urmă, pentru a arde prin magazinele de glicogen ale corpului tău, trebuie să faci fie un exercițiu foarte prelungit, fie foarte intens (credeți că o plimbare intensă cu bicicleta de două ore), iar masturbarea nu îndeplinește niciunul dintre aceste criterii . . .

Rezumat: Nivelul dvs. de testosteron cresc în timpul masturbării, apoi scădeți înapoi la niveluri normale la scurt timp după orgasm, iar această mică creștere și scădere nu este aproape suficient pentru a avea un efect semnificativ asupra capacității dvs. de a construi mușchi.

modul în care masturbarea și sexul pot interfera cu creșterea musculară

masturbarea probabil nu va afecta nivelul de testosteron sau glicogen, dar poate interfera cu creșterea musculară în alte câteva moduri.

În primul rând, masturbarea imediat înainte de un antrenament aproape sigur vă va reduce performanța.

După orgasm, corpul tău eliberează un hormon numit prolactină, care suprimă nivelurile hormonului „simțitor” hormonului. Dopamina susține, de asemenea, libidoul, motivația și starea de spirit, iar această scădere a dopaminei este parțial responsabilă de motivul pentru care te simți obosit, nemotivat și lent după orgasm.

Deci, cât timp ar trebui să așteptați după orgasm înainte de a rezolva?

este nevoie de aproximativ 10 până la 20 de minute pentru ca nivelurile de prolactină să înceapă să scadă și până la câteva ore pentru ca aceștia Reveniți la niveluri normale.

Această perioadă în timp ce prolactina scade și creșterea dopaminei este denumită perioada refractară și, în mod ciudat, tinde să fie mai scurtă după masturbare și mai mult după sex. Adică, în general, te vei simți ca tine din nou mai repede după ce te masturbezi decât vei face sex. mai mult timp pe măsură ce devii mai în vârstă.

O echipă de oameni de știință de la Universitatea din Florența a efectuat un studiu de revizuire asupra sportivilor la nivel înalt pentru a vedea cum momentul sexului le-a afectat performanța în competiție sau în testele de laborator de fitness fizic . Ei au ajuns la concluzia că atâta timp cât sportivii au separat sexul și antrenamentele intense cu cel puțin două -trei ore, a existat „. . . Nici o dovadă a unui impact negativ la bărbați și femei. ”

Acum, acești oameni și -au împins corpul la limită, astfel încât este posibil să fiți capabili să faceți sex aproape de antrenamentele dvs. fără să observați efecte negative dacă faceți antrenamente mai ușoare.

De regulă, este probabil o idee bună să nu faci sex sau să te masturbezi cu cel puțin o oră înainte de un antrenament greu, cu mai mult timp în general fiind mai bun.

Un alt motiv pentru care mulți oameni cred că sexul și masturbarea interferează cu creșterea mușchilor, probabil, are legătură cu modul în care aceste activități pot perturba somnul.

Mulți oameni stau târziu pentru a face sex (sau încearcă să găsească pe cineva care va face sex cu ei), care, evident, poate avea Un impact negativ asupra performanței tale în sală și, astfel, capacitatea ta de a construi mușchi. În calitate de Casey Stengel, managerul Yankees din New York, a spus: „Nu este sexul care îi distruge pe acești tipi, ci rămâne toată noaptea în căutarea lui.”

Acest lucru este la fel de adevărat dacă nu este mai adevărat pentru masturbare . Mulți tipi care se masturbează o fac în timp ce urmăresc porno noaptea târziu și adesea vizionează multe videoclipuri înainte de a se stabili pe cel care le scoate. Astfel, este probabil ca pierderea orelor de somn în timp ce navigați pe site -uri porno să fie ceea ce împiedică progresul, nu actul real de masturbare.

(și asta nu mai vorbim de lista lungă de efecte psihologice negative ale consumului de porno care depășesc construirea mușchilor și a rezolvării.)

Cu alte cuvinte, nu este sex sau masturbare care este Întoarce -ți câștigurile, în sine, dar lipsa de somn cauzată de sex și masturbare.

Deci, dacă alegeți să vă masturbați, asigurați -vă că nu îl lăsați să interfereze cu obiceiurile dvs. de somn. Deși acest lucru ar putea părea ciudat dacă ești genul de persoană care se simte ca sexul sau masturbarea trebuie să fie „spontană”, este probabil cel mai bine să te culci mai devreme dacă intenționezi să o faci.

Rezumat : Deși unii oameni dau vina pe sex și masturbare pentru performanțele lor slabe la sală, este mai probabil ca lipsa de somn cauzată de sexul și masturbarea din noaptea târzie să fie mai mult de vină decât sexul sau masturbarea, în sine H2> Linia de jos a masturbării și a construirii mușchilor

Deși de multe ori veți auzi că oamenii spun că masturbarea vă doare câștigurile, nu există mai mult sau mai puțin nicio dovadă, acest lucru este adevărat.

O mână de studii au arătat că se abține de la sex și masturbare timp de câteva săptămâni poate crește nivelul de testosteron, dar creșterea tinde să fie mică și de scurtă durată și există motive întemeiate pentru a pune la îndoială rezultatele acestor studii datorate la defecte metodologice.

Majoritatea studiilor arată că nivelurile de testosteron cresc în timpul masturbării și scad la niveluri normale după orgasm, dar schimbarea este pur și simplu prea mică pentru a avea un impact semnificativ asupra nivelului zilnic de testosteron.

Chiar dacă masturbarea ar crește sau scădea ușor nivelul de testosteron, probabil că acest lucru nu ar avea niciun impact asupra creșterii musculare.

Acestea fiind spuse, există două motive pentru care sexul și masturbarea ar putea scădea, în mod imaginat Probabil va suferi, ceea ce vă va compromite capacitatea de a câștiga mușchi.

  • Dacă pierdeți somnul rămânând târziu pentru a face sex sau videoclipuri porno cu ceasuri, performanța dvs. la sală și capacitatea de a construi mușchi vor scădea, de asemenea, să scadă (Nu este neapărat masturbarea sau sexul care provoacă probleme, dar pierderea de somn însoțitoare).
  • Din fericire, evitarea acestor două capcane este ușoară:

    Lasă cel puțin o oră între sex sau masturbare și antrenament (și cel puțin două -trei ore pentru cele mai grele antrenamente) și asigurați -vă că nu lăsați sexul sau masturbarea să vă tăiați în somnul de frumusețe. Și creșterea mușchilor? Mai aveți ceva pe care doriți să îl împărtășiți? Anunțați -mă în comentariile de mai jos!

    + referințe științifice

    1. Negash S, Sheppard NVN, Lambert NM, Fincham FD. Tranzacționare recompense ulterioare pentru plăcerea actuală: consumul de pornografie și reducerea întârzierii. J Sex Res. 2016; 53 (6): 689-700. doi: 10.1080/00224499.2015.1025123
    2. Love T, Laier C, Brand M, Hatch L, Hajela R. Neuroștiința dependenței de pornografie pe internet: o recenzie și actualizare. Behav Sci (Basel). 2015; 5 (3): 388-433. doi: 10.3390/bs5030388
    3. Kühn S, Gallinat J. Baza neurobiologică a hipersexualității. În: Revizuirea internațională a neurobiologiei. Vol 129. Academic Press Inc.; 2016: 67-83. doi: 10.1016/bs.irn.2016.04.002
    4. Kraus SW, Voon V, Potenza MN. Ar trebui considerat un comportament sexual compulsiv o dependență? Dependență. 2016; 111 (12): 2097-2106. doi: 10.1111/add.13297
    5. dwulit AD, rzymski P. Prevalența, tiparele și efectele auto-percepute ale consumului de pornografie la studenții universitari polonezi: un studiu transversal. Int J Environ Res Health Public. 2019; 16 (10). doi: 10.3390/ijerph16101861
    6. Mah CD, Mah Ke, Kezirian EJ, Dement WC. Efectele extinderii somnului asupra performanței atletice a jucătorilor de baschet colegial. Dormi. 2011; 34 (7): 943-950. doi: 10.5665/somn.1132
    7. Stefani L, Galanti G, Padulo J, Bragazzi NL, Maffulli N. Activitate sexuală înainte de competiția sportivă: o recenzie sistematică. Physiol Front. 2016; 7 (iunie). doi: 10.3389/fphys.2016.00246
    8. Brody S, Krüger THC. Creșterea prolactinei post-orgasmice după actul sexual este mai mare decât în ​​urma masturbării și sugerează o sațietate mai mare. 2005. doi: 10.1016/j.biopsycho.2005.06.008
    9. Krüger THC, Hartmann U, Schedlowski M. Mecanisme prolactinergice și dopaminergice care stau la baza excitației sexuale și orgasmului la oameni. Lumea J Urol. 2005; 23 (2): 130-138. doi: 10.1007/s00345-004-0496-7
    10. Krüger T, Exton MS, Pawlak C, Mühlen Av Zur, Hartmann U, Schedlowski M. Neuroendocrine și răspuns cardiovascular la excitare sexuală și orgasm la bărbați. Psihoneuroendocrinologie. 1998; 23 (4): 401-411. doi: 10.1016/s0306-4530 (98) 00007-9
    11. Fundamentele metabolismului glicogenului pentru antrenori și sportivi. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6019055/. Accesat la 26 februarie 2020.
    12. Compendiul cheii de ghid de urmărire a activităților fizice. http://prevention.sph.sc.edu/tools/docs/documents_complendium.pdf. Accesat la 26 februarie 2020.
    13. Malhotra D, Narula R, Zutshi K, Kapoor G, Aslam B, Tech M. Efectul timpului zilei și antrenament de forță concentrică sau excentrică asupra forței musculare. Indian J Physiothers Occup. 8 (1). doi: 10.5958/j.0973-5674.8.1.026
    14. Küüsmaa M, Schumann M, Sedliak M, și colab. Efectele antrenamentelor combinate de dimineață și a rezistenței combinate de dimineață asupra performanței fizice, a hipertrofiei musculare și a concentrațiilor de hormoni serici. Appl Physiol Nutr Metab. 2016; 41 (12): 1285-1294. doi: 10.1139/APNM-2016-0271
    15. Raff H, Sluss PM. Probleme pre-analitice pentru testele de testosteron și estradiol. Steroizi. 2008; 73 (13): 1297-1304. doi: 10.1016/j.steroids.2008.05.005
    16. Brambilla DJ, Matsumoto AM, Araujo AB, McKinlay JB. Efectul variației diurne asupra măsurării clinice a testosteronului seric și a altor niveluri de hormoni sexuali la bărbați. J Clin Endocrinol Metab. 2009; 94 (3): 907-913. doi: 10.1210/jc.2008-1902
    17. West DWD, Phillips SM. Asociații de profiluri hormonale induse de exerciții fizice și câștiguri în forță și hipertrofie într-o cohortă mare după antrenamentul în greutate. Eur J Appl Physiol. 2012; 112 (7): 2693-2702. doi: 10.1007/s00421-011-2246-Z
    18. Storer TW, Magliano L, Woodhouse L, și colab. Doza de testosteron crește în mod dependent de forța voluntară maximă și puterea picioarelor https://harmoniqhealth.com, dar nu afectează oboseala sau tensiunea specifică. J Clin Endocrinol Metab. 2003; 88 (4): 1478-1485. doi: 10.1210/jc.2002-021231
    19. Jannini EA, ScReponi E, Carosa E, și colab. Lipsa activității sexuale din cauza disfuncției erectile este asociată cu o reducere reversibilă a testosteronului seric. Int J Androl. 1999; 22 (6): 385-392. doi: 10.1046/j.1365-2605.1999.00196.x
    20. Fox CA, Ismail AA, Love DN, Kirkham KE, Loraine JA. Studii privind relația dintre nivelurile plasmatice ale testosteronului și activitatea sexuală umană. J Endocrinol. 1972; 52 (1): 51-58. doi: 10.1677/Joe.0.0520051
    21. Jiang M, Xin J, Zou Q, Shen JW. O cercetare privind relația dintre ejaculare și nivelul seric de testosteron la bărbați. J Zhejiang Univ Sci. 2003; 4 (2): 236-240. doi: 10.1631/jzus.2003.0236
    22. Exton MS, Krüger THC, Bursch N, și colab. Răspuns endocrin la orgasmul indus de masturbare la bărbații sănătoși în urma unei abstinențe sexuale de 3 săptămâni. Lumea J Urol. 2001; 19 (5): 377-382. doi: 10.1007/s003450100222
    23. Kravitz RL. Publicitate directă la consumator a terapiei de înlocuire a androgenilor. JAMA – J Am Med Assoc. 2017; 317 (11): 1124-1125. doi: 10.1001/jama.2017.1364
    24. Testosteron: MedlinePlus Medical Encyclopedia. https://medlineplus.gov/ency/article/003707.htm. Accesat la 26 februarie 2020.
    25. Bhasin S, Storer TW, Berman N, și colab. Efectele dozelor suprafiziologice de testosteron asupra mărimii și forței musculare la bărbații normali. N Engl J Med. 1996; 335 (1): 1-7. doi: 10.1056/nejm199607043350101
    26. Rajfer J. Relația dintre testosteron și disfuncția erectilă. Rev Urol. 2000; 2 (2): 122-128. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16985751. Accesat la 26 februarie 2020.
    27. Miranda BH, Miranda MR, Tobin DJ, Sharpe DT, Randall Va.
    Abrir chat
    1
    Contactame
    Hola. En que podemos ayudarte